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女生用哑铃瘦手臂图片展示 教你正确使用哑铃

作者: | 发布时间:2019-01-03 18

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很多人喜欢用哑铃辅助瘦手臂。但是你知道哑铃瘦手臂的方法怎样才正确吗?哑铃可以帮助大家减去手臂的赘肉,但是如果训练过度,适得其反,将手臂赘肉锻炼成手臂肌肉。因此,哑铃减肥瘦手臂方法一定要正确哦。

哑铃瘦手臂方法一

自然站直,双手握着1.5-3公斤的哑铃原文163nvren.com。手心向前,双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝,收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘,向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉,双肘紧扣身体两侧原文。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。

哑铃瘦手臂方法二

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自然站立,双脚分开,宽度和肩膀同宽。双手握着哑铃1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。手心朝向身体。身体慢慢向前倾,左腿在身体抬起,挺直背部。双手屈肘成直角,慢慢向身体后方提起哑铃,直到双臂和向后抬起的腿保持平行,然后换腿重复练习。

很多人喜欢用哑铃辅助瘦手臂163nvren.com。但是你知道哑铃瘦手臂的方法怎样才正确吗?哑铃可以帮助大家减去手臂的赘肉,但是如果训练过度,适得其反,将手臂赘肉锻炼成手臂肌...

  

双手支撑俯卧地板,后背挺直,身体向右侧转动,大腿紧贴在一起。慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,头部也跟着左臂摆动。保持这个姿势数秒,然后恢复到开始动作,换另一侧手支撑地面重新练习。

这三组快速瘦手臂的方法每日练习4组,每组动作做10次,每周进行3次锻炼就能看到效果原文。练习完之后,适当拍打,或揉捏手臂可以让紧张的手臂得到放松,预防手臂锻炼过度长出肌肉,同时还可以帮助手臂脂肪的燃烧。