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怎么样瘦手臂一周见效方法介绍 快速告别蝴蝶袖的秘诀

作者: | 发布时间:2018-12-30 11

在你挥手时,大臂上是否有“摇摇欲坠”赘肉?在穿性感的比基尼或者优雅的无袖裙装时,一副“麒麟臂”是否令美感大打折扣?只要坚持做这组“瘦臂”运动,一周就可....

  双手合掌于胸前抬头挺胸收腹,双手合掌于胸前,手臂用力向外向内推压手掌,坚持10秒钟推荐。 要点:将此套动作分成3组,手掌分别放在胸前,脸部前方及腹部前方,每组5次,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

  两手上下勾住放在胸前抬头挺胸收腹,两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。

  双手握拳交叉于腹部前方抬头挺胸收腹,双手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳头向上用力,同时上方的拳头则向下用力,坚持20秒,重复3次1 6 3 n v r e n c o m。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复3组。

  两腿打开与肩同宽抬头挺胸收腹,两腿打开与肩同宽,双手握拳,手臂轻轻抬起,然后左脚向右上方迈出一步,同时两手手臂向左侧扭转,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走,坚持3分钟。

  身体向墙面倾斜将两手伸直贴在墙面上,两腿打开与肩同宽,抬头挺胸收腹,身体笔直站立,然后肘部弯曲,身体向墙面倾斜坚持2秒钟,重复此动作90次。

在你挥手时,大臂上是否有“摇摇欲坠”赘肉?在穿性感的比基尼或者优雅的无袖裙装时,一副“麒麟臂”是否令美感大打折扣?只要坚持做这组“瘦臂”运动,一周就可....

  矿泉水瘦手臂

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  入门道具:一瓶矿泉水

  练习场地:Office

  基本动作:

  1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

  2.缓缓往前放下,重复此动作15次。

  3.每天做45次左右原文可以不同次完成。

  妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

  画圆瘦手臂

  入门道具:无需

  练习场地:Office

  基本动作:

  1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2.双手画圆,向外画圆20次原文

  3.再向内画圆20次。

  4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。

  入门道具:无需

  练习场地:Office