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女生瘦手臂哑铃要多重 其正确方法与你分享

作者: | 发布时间:2018-12-30 23

小编教你女生哑铃锻炼方法图解,哑铃一般是男人使用锻炼手臂肌肉的器材,但有时候女生用来瘦手臂减肥效果也不错,轻重量的哑铃有助于女生快速减掉手臂...

小编教你女生哑铃锻炼方法图解,哑铃一般是男人使用锻炼手臂肌肉的器材,但有时候女生用来瘦手臂减肥效果也不错,轻重量的哑铃有助于女生快速减掉手臂的赘肉,但是女生哑铃多重合适呢?
女生哑铃多重合适,这是个因人而异,因目的而异的事情,一般来说你能很标准地用某个重量做到18~25次,但很难标准地坐到26次就说明哑铃的重量是你需要的锻炼肌肉耐力、减肥的重量
侧身屈体:

  双手各握一只哑铃,置于身体两侧,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体,让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿,然后慢慢恢复直立状态原文163nvren.com。向右侧屈体一次,完成完整的一个动作。

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小编教你女生哑铃锻炼方法图解,哑铃一般是男人使用锻炼手臂肌肉的器材,但有时候女生用来瘦手臂减肥效果也不错,轻重量的哑铃有助于女生快速减掉手臂...

  弓形伸展:
双手握着一只哑铃,举过头顶,位于右肩上方,左脚向左侧伸出1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。屈肘,将哑铃下拉到胸前的高度,同时左脚屈膝抬起,同样向胸部位置靠近,然后恢复起始姿势,完成一个动作。
高V字姿势目标:
站立,两脚打开,与肩同宽1_6_3_女_人_网。两手各握一个哑铃,手臂向上伸展过头部,形成一个V字姿势。手掌朝向两边身体缓慢地弯曲手肘,使之靠近臀部,手掌朝向身体。回归之前的“V”字姿势原文
以上的哑铃锻炼动作都是每做10次就换边,继续锻炼,3次一组,做完一组后可以休息一分钟再继续。